önlemek ve tedavi için adım adım anlatıyorum
1-) sırtınızı duvara yaslayın.
2-) kolları duvara yapışık bir şekilde kaldırın.
3-) koltuk altına 90° açı verin. (kollar yarım kalkmış bir şekilde pozisyon almış olacaktır.)
4-) almış olduğumuz pozisyon başlangıç pozisyonudur, kolları yukarı kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. birkaç kez bu tekrarı yapmak omuz da deltoid kasından başlayıp, klavikula kaslarını çalıştıracağı için herhangi bir omuz eklem rahatsızlıklarını önleyebilmektedir.
2
+
-entiri.verilen_downvote
günümü berbat hale getiren olay. i̇stediğim gibi hareket edemiyorum kesinlikle. ve bu olay arada sırada olan bir şey değil, sürekli bu haldeyim.
0
+
-entiri.verilen_downvote
islak saç ile uyuduğum zaman gün boyu sol yanından kurşun yemiş gibi yürümeme sebep olur
2
+
-entiri.verilen_downvote
1) omuzunuzu sıcak bir havlu veya sıcak su torbası ile yanık olusturmadan ısıtın
2) wand egzersizleri uygulayabilirsiniz.
3) parmak merdiveni egzersizleri uygulayabilirsiniz.(egzersizin adı bu olsada duvarda el kaydırmakta yeterli önemli olan pozisyonunuz.)
4) 2 gün uygulayıp ağrıyı geçiremezseniz bşr fizyoterapiste danışın.